如何健身瘦身呢

更新时间：2024-11-05 15:57:39

　　现在我们最常做的一件事就是健身、减肥，我们也想让自己的身体能够健康，一般我们身体有时候会因为胖而有很多疾病，所以我们想着能够让自己的身体变得健康点，还想让自己能够身材比较好，选择健身是个比较好的方式，因为我们的身体通过健身会变得更强壮，那么如何健身瘦身呢？我们一起来看看吧！

　　1.热身

　　做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

　　2.仰卧蹬车

　　仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

　　3.俯卧的举臂

　　俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

　　4.负重弓箭步深蹲

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

　　通过上面的内容我们对如何健身瘦身都有了了解，因为我们平时可能选择的健身方式不对，有时候效果并不是那么多，现在我们知道了比较好的方法健身来瘦身，这是很健康的减肥方式，不过应该要选择适合自己的方法，再加上持之以恒，效果会很好的。

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