哑铃减腹部怎么做

更新时间：2025-04-03 14:02:17

　　在健身房里面，哑铃是一种非常常见的健身器材，通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼，而且效果显著。对于不同的训练部位，可以采用不同的哑铃训练动作，以达到针对训练的作用。现在很多成年男性在工作之后由于经常不锻炼，导致了腹部的赘肉太多，很影响整体的形象，所以，现在教大家一些用哑铃来减掉腹部赘肉的方法。

　　如果想要减掉肚子上面的赘肉，我们需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复3组，每组15次。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　　现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2－3公斤的哑铃。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

　　在用哑铃进行腹部锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注背部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，哑铃对于腹部的锻炼是不够的，还要进行一些有氧运动，来减少肚子上的赘肉。

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