年后教你如何强力瘦身

更新时间：2024-11-24 13:45:22

　　眼看着春节就要过去，你是否在这个节日里也长了很多肉肉，正头疼着怎样减肥呢？这里就给你一个年后强力减肥的计划，教你如何强力瘦身又健康哦。

　　减重迷思：一周瘦３公斤，很难吗？

　　有些节食方式保证“一周内瘦3公斤”，事实上，只要大幅减少热量摄取或采取减重饮食法，要达到这种速成效果简直是轻而易举。

　　一星期内体重的减少若超过一公斤，人体所流失的便是肌肉跟水份。

　　也就是说，一旦你恢复原来的饮食习惯，所有减掉的重量都将会变成肥肉再长回来，那么下一次减重就得要更加地严苛了。

　　消化不良的后果：饥饿感

　　我们都知道知道饮食过量及缺乏运动会导致肥胖，那么“消化不良”会造成何种后果呢？

　　消化系统若运作不正常，要想健康减重几乎是不可行的。消化不良会阻碍身体摄取燃烧脂肪所需的营养，它还可能干扰脂肪的燃烧，而导致体内毒素堆积。

　　当血液的毒素增多，你会变得迟钝消沉，新陈代谢的速度变慢，减重的目标自然难以达成。

　　当身体无法吸收适当的营养，即便你是超过标准体重的人，身体也是呈现营养失调的状态。这会导致你的脑部持续著索求养分，无论你已经摄取过多卡路里或是体重超重，你仍会有饥饿感。

　　你可能觉得难以置信；然而，众多消化不良的肥胖人士，其实长期挨饿，因为他们的身体没有摄取足够维持健康所需的养分。

　　如何判断是否消化不良？

　　只要有下列一项或多项症状，你的消化系统就很可能是迟缓的：

　　不管多努力，好像都无法减轻重量。

　　节食过无数次，却从不奏效。

　　动不动就感到疲倦，往往才刚过中午或有时上午才过一半，就毫无干劲。

　　常没来由的感到愤怒、沮丧或是闷闷不乐。

　　肌肤暗沉或有粉刺问题。

　　经常消化不好或排放臭屁。

　　排便不规律，便秘或腹泻等情形司空见惯。

　　减重的重点：养分吸收

　　年后教你如何强力瘦身？答案一要注重养分吸收。减重计画的重点不只在于：“你吃了什么”，也在于你究竟从摄取的食物中吸收到了什么养分。

　　你的消化系统健康与否，大大地决定了养分是否被充分地吸收、身体排除毒素的效率以及减重的时间。

　　请务必了解摄取适当的营养，是新陈代谢与健康减重不可或缺的因素。

　　促进消化的利器：柠檬

　　年后教你如何强力瘦身？答案二要促进消化。柠檬汁是减重的最佳益友，它能刺激唾液跟胃液的分泌，是绝佳的消化媒介。

　　早晨若能饮用柠檬汁，可有效活化肝脏，有助于刺激肝脏生产胆汁，为消化当日的食物做好准备。

　　由于健康的肝功能，是消化良好的关键，因此，柠檬汁对肝功能的好处举足轻重。

　　另外推荐健康甩肉好方法：燕麦减肥

　　【好处多！】

　　1.降胆固醇：富含β-聚葡萄醣，降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。

　　2.促进肠胃蠕动：水溶性膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，改善便秘。

　　3.降低热量的摄取：易有饱足感，延缓糖份吸收，脂肪不易囤积。

　　【何时吃？】

　　1.早餐，增强记忆力、补充纤维质，维持整天体力。

　　2.下午茶，增加元气、有饱足感又不造成身体负担。

　　3.睡前，安定情绪，比胡乱吃宵夜热量低。

　　【要注意！】

　　1.热量摄取：采用“取代而非额外增加”摄取原则，避免摄取太多碳水化合物。

　　2.注意含鏻量：谷类食品含磷都偏高，肾脏功能有问题要特别注意摄取过量。

　　3.吃太多易胀气：虽营养丰富，但吃太快或喝过量（每日超过700c.c）易引起胀气。

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