胸肌下部锻炼方法有哪些？

更新时间：2024-07-06 22:53:36

　　现在的很多的人都比较注意养生和锻炼身体，尤其是男性更是需要会注意一些锻炼身体的方法。胸肌一直是很多的男性都想知道，但是很多的人不知道锻炼的方式，效果就不是很佳。同时浪费的时候也很多，下面一起了解下胸肌下部锻炼方法有哪些？

　　坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；

　　史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

　　杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

　　哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

　　仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；

　　蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；

　　拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；

　　胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；

　　仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部；

　　俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；

　　窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

　　双杠臂屈伸：

　　作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

　　动作要点：

　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　教你锻炼胸肌的最快方法

　　杠铃平板卧推：

　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

　　教你锻炼胸肌的最快方法

　　双脚的位置：

　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

　　要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

　　关于胸肌下部锻炼方式有哪些，相信这样是可以很好的帮助生活中的。提醒大家的是做锻炼的时候也要注意方式，这样才会更好的保证锻炼后是自己想要的效果的，不要因为方式不对而适得其反才是最好得。

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