哪些有氧运动减腹部脂肪

更新时间：2024-11-24 19:13:25

　　经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，尤其是多进行有氧运动能很好的帮助我们改善身体，尤其是对很多缺少运动不断增胖的来说还能达到减肥的效果，其中很多人经常久坐容易出现肚子上脂肪堆积的现象，这样会严重的影响着自身的形象。但是一定要掌握好运动的方法才能更有效果，下面一起了解下哪些有氧运动减腹部脂肪。

　　哪些有氧运动减腹部脂肪

　　腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

　　1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

　　2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

　　燃烧腹部脂肪

　　1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

　　2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

　　3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

　　锻炼背肌，调整腹肌的平衡

　　1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

　　2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

　　3、吸气，并且全身放松。