小肚子减肥操有哪些？

更新时间：2024-11-05 01:59:34

　　也许是人们生活方式的变化，在我们生活中越来越多的人出现小肚子，也就是人们常常提到的小肚腩。它的出现有时候会让我们很尴尬，特别是在夏季的时候，对于爱美的女孩来说什么漂亮的衣服都不敢穿。小编这里有一些帮助小肚子减肥的减肥操，如果你有时间的话可以随着小编一起来看看哦！

　　直升飞机式平坦小腹操

　　仰面躺下，膝盖弯向胸部，脚跟靠近臀部。手指轻轻放在脑后。肚脐贴向脊柱。呼气，头部和肩胛上倾，脖子摆正。吸气，两腿分开伸直，呈剪子形，左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。

　　保持这个姿势，呼气，两腿轮换交替。吸气，膝盖弯向胸部，呼气，脚放到地面上。重复以上动作。

　　弯膝平坦小腹操

　　仰面躺下，膝盖弯向胸部，脚跟靠近臀部。肚脐贴向脊柱。双臂放松，摊开，指尖触地。肩胛骨始终着地。吸气，膝盖放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。呼气，伸直腿，抬起头和肩，用右手够腿。吸气，膝盖弯曲。然后再呼气，收肚子，两腿重新弯曲。身体另一侧重复以上动作。交换着做10组。

　　舞蹈扭身动作平坦小腹

　　坐着，右腿弯曲平放在地板上，左腿弯曲，脚支在地上，膝盖朝前。右手扶地，左臂向一侧平伸。吸气，呼气。抬起腰部，伸直双腿，两脚并拢支撑身体重量。左臂举过头顶。吸气，收腹，左臂摇到躯干下面，目光随着胳膊走，身体不要塌下来。背部向上起时呼气，身体向下时吸气，再呼气。

　　换身体另一侧，重复。

　　以上小编虽然只介绍了三个帮助大家减小肚子的减肥操，但是如果能够长期坚持练习的话相信是很容易减掉大大的小肚腩，帮你回复傲人的身材但是。除了要坚持练习减肥操，你平时还应该合理安排自己的饮食，控制自己的食欲，不要贪嘴。

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