在我们的生活中,其实不难发现肥胖患者患病率有所提高,所以很多人都希望自己能够保持健康的体魄和匀称的身材,减肥就成了一件不可忽视的重要事情。很多人都想减肥,但是却苦于不能坚持,其实在我们生活当中也有一些比较绿色的健康减肥方法,大家不妨借鉴一下。
饮食治疗主要是逐步减低热量的摄入。例如在三餐正常饮食外,首先限制额外的食物,增加体力活动和体育运动,每半月测一次体重。若不满意减重效果,再减三餐的正常饮食量,最好能达到每半月减体重0.5~1公斤,直到正常。饮食治疗需要注意减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤,不要速度太快,以免引起生理上的不良反应。
绿色减肥一定要控制主食,限制纯糖和甜食。食量较大者,主食可采用递减法。逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
当然绿色减肥方法也不是说完全不可以吃肉,不可以吃含有脂肪的食物,只不过是少吃,一定要有足够营养的摄入才能保证身体营养的全面均衡。而在烹调方面大家也应该注意,一定要少用食盐,而烹调的方法我们也建议用比较清淡的蒸、煮、炖等方法,这样可以控制油脂的摄入。
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