适宜老年人运动的方式

更新时间：2024-11-22 15:24:33

　　适宜老年人运动的方式

　　人到了老年之后，就会感觉到自己的身体明显不如从前，而且，身体素质也会有下降的现象，所以，大家需要注意人体的变化，不同年龄段老年人选择的运动方法也不同，这样有助于促进血液循环，避免带来更多影响，那么，不同年龄段的老人如何选择运动?

　　进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

　　进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

　　很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

　　对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。

　　温馨提示：不同年龄段的人群都要注意自己的运动方法，平时不要忽视，自己的运动项目，或者是不进行运动，这样对人体都是不利的，一定要注意调节事项，关注自己的身心变化，有效的进行调理疾病，以免对身体造成影响，带来不良后果。

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