运动如何增加肌肉

更新时间：2024-10-23 22:31:47

　　想要运动增加肌肉，那一定要讲究可以多种锻炼，比如瑜伽跑步，还有跳舞这都是不错的锻炼项目，其中跳舞还能练就气质，所以运动的方式很多种就看大家是不是能坚持了，能坚持什么运动都能练就一身肌肉，若是不坚持什么运动都没效果，想要有好的身材其实很简单的。

　　一、男性锻炼方法和重点练习部位

　　1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉

　　2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉

　　3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练

　　4、以单杠引体向上练习背阔肌

　　5、采用直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部

　　6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉

　　女性锻炼方法和重点练习部位

　　1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练

　　2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成

　　3、实心球操：对手、腕、指等关键左右

　　4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

　　注意事项

　　每日做好运动要要注意放松肌肉

　　做适当的慢跑放松，活动手腕和各个关节

　　如上所述希望给大家一个参考，想要运动增加肌肉很简单，就看大家是不是有时间锻炼了，这个男生女生的锻炼方式是不同的，女孩子可以选择自己合适的方式去锻炼，比如跳舞或者瑜伽，男生的锻炼方式就是举哑铃，拉伸身上的肌肉和筋络，运动最重要就是坚持所以希望大家有这个毅力。

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