做什么运动可以减去肚腩

更新时间：2024-11-24 17:33:47

　　减肥的方法虽然有很多种，但是最有效的还是运动减肥，运动能消化掉大量的脂肪，这样的减肥方法不光有效，而且对于身体健康来说副作用比较小。运动的方法有很多种，不同的人适合不同的方法来进行减肥治疗。选择合适自己的方法才有比较好的效果。那么什么运动可以减去肚腩？下面我们就来介绍下。

　　瑜伽瘦腹法一(船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量)

　　第一步：坐姿，脚尖碰地

　　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　　第二步：双脚稳定抬起

　　慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　tips：对于尾骨较大或者较瘦的人，练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感，在动作时也比较不会吃力，增加动作的完成度。

　　瑜伽瘦腹法二(单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃)

　　第一步：坐姿，右脚抱住左脚

　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

　　第二步：身体向左扭转

　　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

　　tips：有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

　　什么运动可以减去肚腩的问题，上面介绍的已经很详细了。在具体选择的时候，就要根据自己的实际情况来进行选择，这样才能有比较好的减肥效果出现。长时间的坚持运动减肥，就能让身体上的赘肉得到非常好的控制和消除。另外要注意控制饮食。

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