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什么运动瘦腿不长肌肉呢

更新时间:2024-10-31 22:27:26

  用拥有一双完美纤细的双腿是每个女性毕生的梦想,很多女性朋友因为长期上班,久坐后容易造成腿部脂肪淤积,从而影响了他们的腿型,但是很多女生在瘦腿的同时也担心自己腿上长有明显的肌肉,从而影响到女性的魅力,那么什么运动瘦腿不长肌肉呢?带着大家的疑问下面我来做一个完美的解释吧。

  不必羡慕,你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的动作,让你在塑造腿部曲线的同时,改善步行的体态,展现每一步的性感魅力。

  一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,小编提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

  一、曲膝礼

  双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

  伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

  降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰

  二、大踢腿

  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

  降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。

  只要大家按照我以上介绍的两种方法进行坚持锻炼,我相信拥有一双迷人的美腿,将不会是梦想,我还想再次说明一下,虽然说目前瘦腿的方法很多,但是大家一定要规避那种吃药,或者擦药的瘦腿方式,尽量多选择一些,符合自身情况的瘦腿运动,这样才能在至少3个月的时间之内,塑造完美的腿型。

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