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减手臂瑜伽动作怎么练习?

更新时间:2024-11-01 00:20:46

  经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的,经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳,而且还能够有效的实现瘦身,塑造优美的线条。所以现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习。在这里,小编推荐几招随时随地都能够做的瑜伽动作,让你在空闲的时候,就能够做瑜伽减肥了,保持你的完美身材。

  方法/步骤

  >01

  step1 双膝跪地,掌心下压用双臂支撑身体;

  step2 右脚用力向后扯,尽量提起脚尖,交换左脚再做;

  step3 保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

  >02

  站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。

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  PS:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。

  >03

  站立,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。

  PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

  这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果,手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用。但是记得这个动作的难度比较吧,腹部很快就会剧烈的颤抖,很快就会坚持不下去了。所以建议是分解成两个动作,不用一步就到位。练习瑜伽一定要坚持。

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