减手臂瑜伽动作怎么练习？

更新时间：2024-11-01 00:20:46

　　经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的，经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳，而且还能够有效的实现瘦身，塑造优美的线条。所以现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习。在这里，小编推荐几招随时随地都能够做的瑜伽动作，让你在空闲的时候，就能够做瑜伽减肥了，保持你的完美身材。

　　方法/步骤

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　　step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;

　　step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

　　step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

　　>02

　　站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

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　　PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

　　>03

　　站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

　　PS：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

　　这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果，手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用。但是记得这个动作的难度比较吧，腹部很快就会剧烈的颤抖，很快就会坚持不下去了。所以建议是分解成两个动作，不用一步就到位。练习瑜伽一定要坚持。

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