七个动作远离“壮”胳膊

更新时间：2024-11-24 14:52:58

　　夏天快到了，胖胖的手臂漂亮的衣服无法穿，怎样才可以快速甩掉手臂肥肉呢，作文库知识百科教你七个动作，让你告别“壮”胳膊。

　　瘦手臂的七个动作：

　　一、基本式：举手臂

　　雕塑部位：手臂线条

　　左右手轮流往上举，这样举50下

　　温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔！

　　二、基本式：蹲马步

　　雕塑部位：大小腿、小腹

　　双手往前水平，向下蹲

　　约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

　　温馨提示：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子喔！

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　　三、基本式：剪刀手

　　雕塑部位：手臂内侧

　　有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦！

　　双手交叉动，约50下

　　温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

　　四、基本式：扭扭腰

　　雕塑部位：腰部线条

　　手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。

　　温馨提示：下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！

　　五、基本式：侧抬腿

　　雕塑部位：腿部线条、大腿内侧

　　手臂水平伸直，左右脚交换伸直往上举，抬50下。

　　温馨提示：脚记得一定要伸直喔！

　　六、进阶式：蹲马步+抬手

　　雕塑部位：手臂线条、大腿内侧

　　除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，30下。

　　温馨提示：蹲马步停顿约5～10秒再往上抬手臂。

　　七、进阶式：半蹲+拳击

　　雕塑部位：下半身、手臂线条

　　温馨提示：半蹲膝盖前后摆动，手臂跟打拳击一样往前，约50下。

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