有氧健身体操减肥吗

更新时间：2024-11-24 14:55:09

　　人们在身体活动当中都是需要一定的能量的，所以很多人们在能量的摄取上面主要就是来源于糖类，脂肪类，或者是蛋白质的，但是只要是在平均的情况下面不会出现肥胖的情况，可是有的人就是偏食鱼肉类，所以就会让自己身体内部的脂肪太多，那么到底有氧健身体操能否减肥的呢？

　　人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的"燃料"，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。人体中贮藏着各种"燃料"。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。

　　人体在剧烈运动时，需要的能量当然就大大增加了。此时，氧气供给显得不足，就会发生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体的一种生理过程，它可以快速产生能量，以形成短促的爆发力(如100米冲刺)。经常进行这种无氧锻炼，可以发掘人人体的潜能，提高竞技体育的成绩。但是，缺氧呼吸的快速供能，是以降低"燃料"利用率为代价的：此时，1克葡萄糖仅产生不足1.5千焦耳的能量，而且产物是乳酸。我们在剧烈运动后会感到肌肉酸痛，就是因为肌肉中积累了乳酸的缘故。

　　单车站姿爬坡

　　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

　　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　　前踢腿

　　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

　　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　　这篇文章就为大家详细讲解了有氧健身体操能不能减肥，只要是坚持进行有氧健身体操的锻炼，还是可以达到减肥的疗效，但是在进行有氧体操以后就要进行能量的补充，这个时候就多吃一些新鲜的蔬菜或者水果，最好不要再吃肉类。

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