5分钟保健操预防上班族颈椎病

更新时间：2025-01-24 04:59:18

　　5分钟保健操预防上班族颈椎病

　　由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。上班族看过来咯。

　　1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。

　　2、左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。

　　3、左右侧屈姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

　　4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。

　　5、上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟。

　　温馨提示：不要长时间坐着不运动，容易造成颈椎病或者脊椎等其他疾病。

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