呼拉圈转多久能减肥啊

更新时间：2024-11-24 14:35:36

　　呼啦圈是我们比较常见的运动之一了，因为呼啦圈不仅会给我们带来健康还可以帮助我们减肥呢，那么呼啦圈到底需要转多久转多少才会达到减肥的效果啊，首先是要选择适合自己的呼啦圈，不要以为越重的呼啦圈就会效果更好，其实只要找到适合自己的方法都可以达到一样的减肥效果的。

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到减肥的效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　建议：转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟 130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。

　　想利用呼啦圈减肥的朋友们最好是要根据自身的条件来定一个适合自己的时间以及适合自己的运动量，不要为了达到减肥的效果而使自己的身体处于疲劳的状态，另外减肥不是一天两天的事情，一定要有坚持下去的决心和信心，还要配上合理的饮食习惯。

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