如何运动瘦腿好

更新时间：2024-11-24 14:37:02

　　我是在办公室上班的，天天坐着腿就粗了，如何运动瘦腿是我一直想知道的问题，以前刚工作的时候腿一点都不粗，上班时间长了，渐渐的就变得粗了，真是别人说的大象腿，以前还笑话别人呢，现在可好，自己也是大象腿了，我好朋友告诉我了几种方法可以瘦腿，有好东西大家分享，现在就告诉大家要怎么做。

　　一：双腿交叉下腰 1、双脚在膝盖处交叉。

　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

　　二：站姿 1、两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。

　　2、把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

　　3、把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

　　4、把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

　　三：刺激穴位如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

　　干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　上面都是朋友告诉我如何运动瘦腿的方法，和我同样也想瘦腿的朋友可以自己在家照着上面的方法试试，朋友告诉我这种运动瘦腿，不是一两天就能起到瘦腿的效果的，要坚持不懈，持之以恒，要一段时间的运动才能起到效果，大家不要半途而废啊。

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