椭圆机和跑步机哪个减肥好呢

更新时间：2024-11-24 16:36:27

　　减肥的形式多种多样，由于每个人的身体素质不同，所以采取的解决方法也不同，有的人因为不喜欢运动，青睐于药物减肥的方式，当然药物减肥又会给身体带来一些负面的影响，很多人喜欢借助一些辅助的工具来达到减肥的目的，椭圆机跑步机作为两种不同的体裁，您知道椭圆机和跑步机哪个减肥好呢！

　　跑步机比实地跑出更多距离跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。怎样才能让跑步机完全为个人健身服务？运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗至200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里/小时)=能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8=240千卡。

　　【练习效果】在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　【适宜人群】想减轻体重者(男女不限);想快速减肥者(尤为女性)。

　　【注意事项】

　　(1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好;

　　(2)感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步;

　　(3)从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习;

　　(4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入“状态”，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120～130次/分钟、第二阶段为150次/分钟、第三阶段达到165次/分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。椭圆运转机全身动起来这是一种新出现的健身器械，又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　　【练习效果】全身运动，锻炼者可同时运动上半身和下半身，并能训练运动协调性。

　　【适宜人群】从儿童到老人几乎都可使用。

　　【注意事项】不要快速动作，以防踏空受伤。

　　椭圆机和跑步机，可以分别达到不同的减肥目的，同居更青睐于减腹部的赘肉，而跑步机主要减全身，或者是腿部的赘肉。对于减肥，每个人的观点不同，我们不能随意的去听取别人的意见。应该根据自己的身体状况做出判断之后，再采取合理的减肥形式。

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