减肥练出肌肉如何避免

更新时间：2024-11-24 12:30:18

　　女生在减肥的时候，如果是训练强度很大，容易训练出发达的肌肉，虽然体重减下去了，但是肌肉有生长出来，看起来十分怪异。为了避免这种现象，女生在减肥的过程中有一些事项一定要很注意，比如说训练的强度，训练的频度以及训练的方法都应当有所讲究。下面介绍女生如何减肥而不练出肌肉。

　　首先要放心，男人的肌纤维天生比女人要好，雄性激素和睾丸素这是女人没有，但却是肌肉必须的身体分泌条件！但是男人要练出肌肉还要长期克服各种大重量和科学的饮食，所以要有肌肉没那么容易。梦露相信多数人都知道，那时的说法有女人味是指力气只能端起一杯咖啡，可是梦露的经纪人却说她在健身房练习卧推，可是你看到她的肌肉了吗，反而还有多了女性的柔美。

　　减肥操是一种有氧运动，慢跑、游泳、踩单车等等也是，有氧运动要持续30分钟以上才有燃脂的效果。你可以这样，以下运动安排在晚饭后两小时执行，之后喝杯脱脂牛奶或者豆浆补充下：星期1.3.5：减肥操、拉伸、8分钟腹肌训练第一套、蹲起（脚后跟垫个拖鞋）3组，每组20-30下

　　星期2.4.6：慢跑，这个运动要介绍下！按5-8km/小时的速度跑，也就是比你快走再快一点点。刚开始的那10分钟因为心率要增加、肌肉没完全活动开是很累的，控制好呼吸。速度也可以稍微慢一点。但是不要停下来，坚持40-50分钟。注意脚跟先着地，这样不会有萝卜腿。跑完步再练一套8分钟腹肌锻炼。

　　女生减肥而不练出肌肉，主要是从两个方面来避免。第一个方面是减肥训练方法的选择，第二个方面是，减肥时候的饮食调理。训练方式的选择，主要是进行常规有氧运动，并且训练的强度应该适当降低。所谓的饮食方面，主要是适当减少能刺激肌肉生长的营养攻击，比如说蛋白质的量可适当减少，脂肪的摄入可适当减少。

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