肌肉型女生减肥方法

更新时间：2024-11-24 18:26:34

　　没有哪个女性朋友是不在乎自己的外部形象的，最近很多女性朋友都莫名其妙的出现了肌肉型肥胖症的问题，这让我们很多女性朋友特别困扰，我们可以采用一些跑步的方式来达到很好的减肥的效果，当然在健身房在跑步机上进行锻炼同样可以达到非常不错的减肥效果，熟悉一下肌肉型女生减肥方法吧。

　　一、腹式呼吸减肚子

　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。

　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　　二、揉腹动作

　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　　肌肉型女生减肥方法有很多，最主要的还是我们一定要有坚定的理想信念，才能够帮助我们在减肥的过程中有充足的动力，我们三每天晚上睡觉的时候，躺在床上双手压在后脑边，双腿逐渐抬高放下几次也可以有效的摆脱肌肉型小腿的困扰。

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