跑步速度多少适合减肥呢

更新时间：2024-11-24 16:46:29

　　可能在跑步的时候，很少人会注意跑步的速度，但事实上跑步的速度，对于你的减肥已经运动量都会产生影响，所以想要利用跑步减肥的朋友们，当然应该注意了解一下跑步的速度在多少才最合适减肥，这样自己就可以轻松地利用跑步，帮助达到最理想的减肥效果，而且这种方法也是最健康的。

　　如果感到很轻松，说明运动量不大，对减肥的效果不佳。速度是因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算： (200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。

　　得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了。

　　减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以经常换换花样，比如骑单车也是很好的锻炼方式。

　　相信大家在看了上面这些内容介绍之后，应该知道跑步的速度在多少才最合适减肥了吧，其实减肥最主要的还是要讲究方法与技巧，方法技巧对了，那么减肥都可以变得非常的轻松简单，不需要任何的减肥药或者减肥产品，都可以让你拥有好身材。

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