瘦腿要怎么运动呢

更新时间：2024-11-06 08:07:05

　　完美的身材是需要依靠自己努力去塑造的，对美眉来说，还是格外重视身材的。不过很多人都存在这样的一个问题，单纯的看上身，非常的标致，然而看下身，就会发现腿很粗，这样的身材其实很常见。此时就需要想办法通过运动的方式将多余的脂肪燃烧掉了，那么瘦腿要怎么运动呢？

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　通过上面的介绍，大家对瘦腿要怎么运动也都很清楚了。运动的时候一定要掌握正确的方法，不能强度太高，否则很容易损伤到自己的身体。而且还要长期坚持进行，不能只有三分钟的热度。此外饮食结构的调整乃至生活习惯的改善都很重要。

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