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慢跑多久能减肥

更新时间:2024-11-06 15:43:36

  生活中很多人都想减肥,而说到减肥方法很多人都会想到饮食、药物以及运动,而运动减肥中很多人都会选择慢跑进行减肥,大家也知道虽然运动减肥不仅健康,可是效果是比较慢的,所以慢跑多久能减肥也就成了很多人都想了解的问题,本文我们就一起来看看相关的介绍吧。

  慢跑多久能减肥

  慢跑其实是一种有氧运动,而专家指出有氧运动在进行40分钟后才会开始消耗脂肪,最重要的是,大家在运动的时候不要带有心理负担来做运动,这样的话会让自己觉得过程比较痛快。

  每次慢跑最好坚持40-60分钟,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食,特别晚上要少吃,长期坚持,会有明显的减肥效果。

  从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

  微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,慢跑减肥,不用天天进行,每周慢跑三回就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

  总的来说慢跑减肥的效果还是不错的,在进行慢跑减肥的过程当中,大家可以每天称体重,每周量自己的腰围、臀围和腿围,看着慢慢减少的重量以及缩小的围度,也会大大增加大家减肥的信心,只有坚持才能达到最好的减肥效果。

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