妈妈是世界上最伟大的人,在怀孕期间身材会变得臃肿、肥胖,即使生产完了之后,为了宝宝的粮食,依然会加大火力开吃。减肥也就成了大难题,学习产后减肥体操有效帮助产妇恢复窈窕身材。
产后减肥体操动作一、抬腿运动
动作要领:1、平躺在瑜伽垫或者床上,不要直接躺在地上,寒气过重,对产妇身体不利。
2、将腿伸直,双手放到身子两侧。
3、缓缓将腿抬到离地面30度处,坚持30秒即可。
4、再将腿抬到60度,依然坚持30秒,最后将腿抬到90度,坚持30秒。
5、返回时,也是60度、30度处停留30秒,最后回归原位,休息30秒之后继续。
作用:可以燃烧腹部脂肪,瘦腿,近视大腿线条,塑造完美腰腹线条。
产后减肥体操动作二、后抬腿
动作要领:
1、趴在床上,双手放置到身体的两侧,保持身体的平衡。
2、抬起右腿,尽量向高处抬,直到抬不动了为止。
3、在空中停留20秒钟之后,放下。
4、再抬起左腿,尽量向高处抬,直到抬不动了为止。
作用:可以锻炼腿部肌肉,消除腰后的赘肉。
产后减肥体操要坚持运动,并且还要坚持有氧运动,只有坚持效果才会更加的明显。
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