游泳能减肥吗

更新时间：2024-11-06 16:40:28

　　随着现在大家养生意识的提高，很多人都想控制好自身的体重，以避免出现诸如糖尿病等的高发疾病，因此我们经常在一些游泳池看见很多人在游泳减肥，针对这种减肥方式，很多人心里还是比较疑惑，总认为游泳对减肥的效果有限，而不敢大胆的尝试，那么游泳能减肥吗？上面我给大家做一个科学合理的解释。

　　1、游泳前要热身

　　a手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

　　b两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

　　c双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

　　d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

　　e双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

　　2、水中运动不仅仅是游泳

　　就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。

　　a水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦！因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

　　b水中健美操。除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

　　3、运动后别忘了要做整理运动

　　跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

　　从以上的文字，我们可以看出来，游泳减肥的优势其实远远大于其他运动，这是因为人在水中运动的热量消耗量远大于在地面上的热量消耗量，因此此运动可以加速脂肪的分解，从而达到减肥的效果，除此之外，游泳等对于我们的心脏和肺活量功能也是一个很好的锻炼，因此我推荐大家，平时可以多尝试游泳，从而达到减肥健身的目的。

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