瘦大腿健身的动作

更新时间：2024-11-06 16:57:40

　　女性能够拥有一个非常纤细的双腿是最完美的，但是在平常的生活当中却有越来越多的女性朋友们都是大象腿的，所以有一些非常好看的衣服她们都是穿不了的，这就是会让她们越来越没有自信心，但是又找不到合适的瘦腿方法，下面我们就一起来了解一下瘦大腿健身的动作。

　　动作一

　　1、首先，前后打开双腿站立，腰背挺直，双手同时抓住健身球并在胸前伸直。

　　2、吸气，同时弯曲膝盖，使身体下降，而大小腿间成90度。然后，慢慢转动放在后面的腿，脚尖转到正右方时停止运动，在后面的腿转动过程中，上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间，再转回正面，连续练习10次。两腿交换动作练习。

　　动作二

　　1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好，两手分别抓住绳子两端，而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂，使手肘达到肩部的高度。

　　2、慢慢弯曲膝盖，并保持上身挺直。吸气，用力站直，使弹力绳被拉紧，然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。

　　动作三

　　1、动作三需要再用到健身球。首先采取仰卧的姿势躺下，将弹力球放在脚部位置，再抬起双脚并将它们放在球上。双手则打开贴紧地面。

　　2、收紧腹部，腿部同时用力抬起身体，使上半身和双腿在一条直线上。坚持动作并调整呼吸。然后，吸气，将双腿膝盖弯曲，使双脚踩着球上面，再用力抬起大腿，保持动作15个呼吸时间再放松。重复练习直到腿部感到酸累。

　　读了这篇文章以后相信大家都对于瘦大腿健身的运动有一个了解，其实在早上起床的时候我们就可以在客厅，或者是自己的房间里面做高抬腿的运动，这是非常有效的瘦腿方法，能够很好的燃烧腿部的脂肪。

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