减肥大腿的瑜伽动作怎么做？

更新时间：2024-11-24 10:26:20

　　拥有纤细修长的美腿，是每一个爱美女孩子的梦想，但是因为遗传因素、后天饮食习惯、生活习惯等原因，可能就会导致一些人的大腿非常的粗，看起来就像是大象腿一样，严重的影响到一个人的美感。如果想要让大腿瘦一些，那么，不妨试一试下文中介绍的两种瑜伽动作，就可以让自己实现美腿的梦想：

　　Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

　　将弯曲的膝盖收回。

　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　通过瑜伽练习来瘦腿，需要有坚持下去的恒心和毅力，因为这种瘦身的方式效果相对要慢一些，但是不会对身体有伤害，应该是一种非常好的瘦身美腿的方法，所以，如果你爱美、你想美，那么，就没有什么理由不行动、不坚持。

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