运动有助减肥吗？

更新时间：2024-11-24 10:33:41

　　要想让自己的身材更好一些还是需要付出努力的，当然了前提是需要找到一种安全高效的减肥方法，那么运动有助减肥吗？其实很多运动方式都可以起到减肥的效果，不过一定要注意每天都要达到足够的运动量，还要制定好长期的减肥方案，当然了与饮食减肥方法也要结合起来。

　　减肥方法：运动+合理饮食

　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。

　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　上文中对运动有助减肥吗给出了明确的介绍，每个人的减肥期间都是需要保持一个好心态的，不能给自己太大的心理压力。不管经过一段时间的锻炼后，减肥效果如何，都是不能放弃的，只有养成运动的好习惯，才能让自己的身材变的越来越好。

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