转呼啦圈瘦身法有哪些具体介绍

更新时间：2024-11-24 10:58:48

　　通过转呼啦圈进行减肥的方法是很多女性朋友的选择，因为可以在运动的时候让呼啦圈触碰到腰部肌肉，就能明显的达到收紧小腹、达到瘦身的效果，但由于每个朋友需要减肥的位置不同，所以对于用呼啦圈瘦身不了解具体的方法，今天就为大家来详细介绍一下怎样巧妙的利用呼啦圈来进行减肥。

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

　　1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　通过上文中的介绍方法，相信大家可以合理的利用呼啦圈来进行减肥了，具体到身体哪个部位都有不同的运动方法，所以大家需要通过了解正确的转呼啦圈方法才能有效达到想要的瘦身效果。需要提醒大家的是，转呼啦圈减肥需要坚持，三五天是不会有显著效果的。

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