让自己年轻十岁的方法

更新时间：2025-07-16 23:31:25

　　全脂食物可以让你保持苗条的原因有两个，其一，它们让你的饱腹感持续时间更久。全脂食物像黄油，会在你的大脑中发出'吃饱'的信号，但"节食"食物，像糖果，只会让你感到饥饿。其二，全脂食物很难吃太多。全脂食物比较腻，比如纯奶酪或黑巧克力都是吃不了多少就满足了。

　　食品源头控制

　　在法国，76%的女性选择在家里吃饭。这样，所有的原材料都可以从源头控制，饭菜中添加更少的盐、糖和防腐剂。意大利面或小炒只需添加新鲜、天然的香料与一些切碎的番茄、辣椒、大蒜和生姜，而不添加防腐的酱料。

　　份量控制

　　虽然法国女性不节食，但她们却注意食物的份量。宾夕法尼亚大学的调查发现，在巴黎和费城的餐馆里，相同食物的份量比美国小25%。研究人员还发现，美国超市的软饮料体积要大52%，酸奶体积要大82%。提供的份量越多，你可能会吃下的就越多，不管你是不是真的饿，因此，选择小份量包装的食物肯定有助于减肥。

　　长用餐时间

　　一个典型的法国女人吃午饭要花掉两个小时。如果你总是习惯于狼吞虎咽地吃食物，将吃东西的速度慢下来，你的体重也会跟着减少。试着细细咀嚼每一口食物，每一顿饭的就餐时间持续30分钟以上。

　　五种食物让你年轻十岁

　　1鸡蛋

　　鸡蛋富含维生素E，帮助你的身体更好地吸收钙，保持牙齿和骨骼健康。

　　2枣子

　　枣子维生素A、B和C的重要来源，有助消化系统的健康--因为枣子可以减少腹胀。

　　3杏仁

　　杏仁富含抗皱维生素E，每天吃一小把，不要超过10个。

　　4浆果

　　蓝莓、草莓、黑莓……所有色彩鲜艳的浆果都充满了抗氧化剂，可以对抗衰老。

　　5鳄梨

　　鳄梨富含抗氧化剂维生素C和E，它们有助于保持肌肤圆润有光泽。

　　不能做的五件事情

　　1吸烟：加速身体的老龄化。

　　2酒精：酒精易引起脱水，导致皮肤干燥，产生皱纹;减慢身体的新陈代谢，导致腰部脂肪堆积。

　　3糖：精制糖会加速皮肤中胶原蛋白的流失，从而加快皱纹形成。

　　4压力：有研究表明，压力和焦虑可以加速细胞老化。

　　5碳酸饮料：一些碳酸饮料中的防腐剂可能会从你的骨头中溶解钙，加速骨质老化。

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