怎么样减肥运动效果好？

更新时间：2024-11-24 07:59:41

　　当大家面对减肥的问题时，还是需要慎重选择减肥方法的，像减肥药就是万万行不通的，吃药只能暂时性的起到作用，时间长了还会反弹，而且对人体健康也是不利的。相比之下运动锻炼的减肥方法就是很不错的，关键要选对了运动项目并长期坚持，那么怎么样减肥运动效果好？

　　一、轻重量哑铃

　　保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

　　二、有氧练习

　　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

　　三、箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

　　四、普拉提

　　如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

　　通过上面的介绍，大家对怎么样减肥运动效果好也都很清楚了。减肥瘦身可是不能光纸上谈兵的，只有真正的付诸于实践之中，才能起到更好的效果。除了要坚持锻炼之外，还要掌握正确的饮食方法，少量多吃，多吃一些富含膳食纤维的食物很不错。

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