减肥塑形运动应该怎么做

更新时间：2024-11-24 07:37:21

　　每年一到了夏季，就是一个美女争艳的季节，所以很多胖胖的女性在这时就会想到用各种方法来让自己瘦下来，也可以穿上漂亮的花裙子，走出家门，但是很多女性会发现自己即使瘦下来以后，形体也不是特别的漂亮，穿衣服还是不好看，所以这就给我们有了一个小小的提醒那就是我们减肥的同时必须塑形，所以今天就来教教大家减肥塑形的运动怎么做？

　　强化下半身深蹲

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

　　锻炼上半身桌子伏地挺身

　　1.将双手放在桌面上，向后退一步。

　　2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

　　3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

　　消除鲔鱼肚坐姿抬腿

　　1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

　　2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

　　3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。