什么泳姿最减肥呢

更新时间：2024-11-24 07:23:25

　　随着经济水平的提高，现在很多人都喜欢游泳来健身及减肥，那么什么泳姿最减肥呢？游泳不但可以强身健体还可以有效的减肥，但是前提是姿势一定要正确，姿势及动作不到位，平时怎么游泳都不能减肥的，那也只能算在游泳中寻找乐趣，平时什么样的泳姿减肥效果最佳呢，都很好奇吧，下面我们就一起来了解下什么泳姿减肥吧。

　　1、仰式

　　背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　2、蛙式

　　因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　　3、自由式

　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　4、蝶式

　　蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　游泳的注意事项

　　一、游泳前要热身

　　虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

　　1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

　　2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

　　3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

　　4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

　　5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

　　二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

　　上面说的就是什么泳姿最减肥呢及游泳的注意事项，游泳时由于水的密度及游泳的动作量大，能够很好的消耗体内的能量，能够去除体内过多的脂肪，而达到减肥的效果。同时游泳能够释放压力，缓解疲劳，使人心情愉悦，保持充足的睡眠，养成良好生活习惯能减肥也是有帮助哦。

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