普拉提腹部减肥的方法

更新时间：2024-11-24 07:58:16

　　相信大家肯定都知道什么是普拉提吧，普拉提现在在我们中国已经是非常的流行，普拉提是一种很好的运动方式，经常做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽，所以普拉提受到了人们的欢迎，我们不但可以采用普拉提来瘦全身而且还可以采用普拉提来进行局部瘦身，下文我们就给大家介绍一下普拉提腹部减肥的方法。

　　收腹普拉提一：

　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

　　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　　收腹普拉提二：

　　1、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　　2、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　　收腹普拉提三：

　　1、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　2、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　收腹普拉提四：

　　1、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　2、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。