如何练习深蹲呢

更新时间：2024-11-22 20:55:03

　　深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法，在以前的体育课中相信每个人都进行过深蹲的体育运动，它这种运动方式不仅可以帮助我们活动腿部的关节和肌肉，还可以帮助我们减掉身体中的多余脂肪，还可以帮助我们调解身体内分泌，总之，深蹲的好处非常的多，经常进行深蹲是对身体有益的，那么，如何练习深蹲呢？我们一起看下。

　　深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。

　　1.深蹲跳

　　非常好的进阶训练，是一种非常好的心肺训练，蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算。

　　2.分腿蹲

　　把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做，比如深蹲跳30秒。

　　3.杠铃后蹲

　　如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

　　4.杠铃前蹲

　　把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。

　　5.猴式深蹲

　　这是一种非常有趣的深蹲，对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

　　6.相扑式深蹲

　　相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

　　7.相扑深蹲跳

　　和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。

　　根据以上的介绍我们知道，深蹲分为不同的类型，每个人可以根据自己的需求选择不同的深蹲方式，这样可以更好的帮助自己训练，而且深蹲是一种全身的训练运动，也有一定的危险性，很多方法不适合有心脏病的人，因此有心脏病的人要谨慎选择，不能盲目的进行训练。

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