孕妇瑜伽动作

更新时间：2025-05-09 19:29:16

　　怀孕的妇女是非常辛苦的，很多妇女在怀孕的时候小心翼翼，总是不动，整天就是闲呆在房间里面不做任何事情。事实上，怀孕的妇女并不是不能动，也不是易碎品，怀孕的时候不能一天除了吃饭就是睡觉。适当的做一些运动对宝宝的健康以及准妈妈增强抵抗力都有好处。

　　对于广大的准妈妈们来说可以选择一套合适的瑜伽动作来锻炼身体，瑜伽是一种缓慢的运动，能够通过调节呼吸的节奏增强身体的力量，时间长的话还能改善人的体质，另外，瑜伽不仅有益健康还有益于塑身美体。

　　孕妇瑜伽动作：骆驼式

　　1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

　　2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

　　3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

　　孕妇瑜伽动作：猫伸展式

　　1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

　　2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

　　3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

　　4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

　　孕妇瑜伽动作：下蹲式

　　1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

　　2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。

　　3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。

　　4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。

　　孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作，这些动作非常简单，关键就是坚持以及掌握动作的要领，另外，孕妇在平时的时候要注意饮食，除了保证充足的营养和睡眠以外，要注意不能吃对宝宝发育不利的食物，也不能喝酒。

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