臀部瘦身的2大运动 半蹲式

　　臀部肥胖是女人最发愁的。臀部肥胖似乎挺难对付。 做仰卧起坐吧，对于一些过胖的女性来说，不仅难以做到而且不易坚持；药物减肥吧，吃药太苦而且不易达到局部减肥的目的。

　　臀部瘦身的2大运动 半蹲式

　　半蹲式

　　锻炼目标：臀部、小腿

　　脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立。手置于髋部。

　　双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面。

　　坚持5秒，然后放低身子。重复15次。

　　菱形式

　　锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧

　　面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°朝外。

　　双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起。

　　双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。

　　重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次。

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