健康减肥办法有哪些

更新时间：2024-11-23 22:46:27

　　现在是一个减肥的热潮的社会，因为人们特别在意自己的形象受损，所以越来越多的人从减肥方面入手，提升自己的气质，当然更重要的是肥胖，导致脂肪的堆积，给自己的身体健康带来一定的威胁，减肥的方法多种多样，重要的是找到适合的，那么健康减肥办法有哪些呢？

　　1、饮食不只低卡路里，更要高蛋白

　　如果处在减肥的困难阶段，你可能太专注于卡路里的多少，没有吸收足够的蛋白质。营养专家艾斯特·布鲁姆说，高蛋白食品会在消化、新陈代谢方面起到重要作用，意味着会消耗更多的卡路里。而且，吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织，而低卡路里往往会导致损失肌肉组织。

　　2、加重举重量

　　很多专家都会推荐通过举重来减肥。举起比平时习惯的重量能促使身体向所需要的方向改变。举重能提升身体的激素水平，这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。

　　3、处理好压力

　　生活专家朱莉·巴雷特说，要想保持一个健康的体重，归根到底就是一件事：压力管理。当身体处在压力状态时，肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇，会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡，从而降低身体燃烧脂肪的能力，阻碍实现减肥目标。因此要处理好自身的压力。

　　4、雇训练师

　　当你感觉健身房的运动已经无效，并且不知道该怎么做出正确的变化时，专家艾梅·妮可泰拉建议雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。不过，对大部分人来说，费用可能是最大的难题。

　　5、增加健康脂肪摄入

　　很多人都是谈脂色变，实际上摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等，以及那些吃纯天然草的动物，就含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸，有助于抗炎。

　　6、改变训练方法

　　如果你一直坚持同样的训练方法和强度，会让你的身体产生一定的抗性，只会保持健康水平，而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。最好的方法就是改变训练方法，让身体接受新的挑战。

　　7、清除加工类食品

　　不管何种减肥方式，清理食谱都是至关重要的，首先就要把加工类食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话，你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。

　　8、多喝水

　　饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而可以吃的更少。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。所以，水杯不可离手，随时补充水分。更何况，补水不只是为了减肥，对健康也有利。

　　以上就是健康减肥办法。很多人因为职业的特殊性会选择减肥，很多人因为自己太过于肥胖，而丢失了比较好的工作机会需要减肥，不管处于什么样的原因需要减肥，健康合理的减肥方法才是最重要的，减肥的前提是我们要有一个健康的身体。

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