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怎么锻炼减肚子上的肉呢?

更新时间:2025-03-16 20:01:56
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  现在有很多人因为经常坐着办公,导致肚子上出现这种心理非常大,很多人都成了大腹婆,甚至一些男士也挺着一个大肚子,当肚子出现赘肉的时候,不但会严重影响个人的形象问题,关键对一个人的身体健康也会有很大的隐患,所以很多人都想减掉肚子上的赘肉,那么怎么锻炼减肚子上的肉呢?

  方法/步骤

  揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

  上面是有关减肚子赘肉的一些方法,其实还可以做仰卧起坐,或者俯卧撑等等,这些都可以很好的起到减脂的效果,但需要注意的是,赘肉不是一天两天长成的,要想减下去,必须要有打持久战的准备,长期坚持才能起到比较好的效果。

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