怎么锻炼减肚子上的肉呢？

更新时间：2024-12-25 01:44:14

　　现在有很多人因为经常坐着办公，导致肚子上出现这种心理非常大，很多人都成了大腹婆，甚至一些男士也挺着一个大肚子，当肚子出现赘肉的时候，不但会严重影响个人的形象问题，关键对一个人的身体健康也会有很大的隐患，所以很多人都想减掉肚子上的赘肉，那么怎么锻炼减肚子上的肉呢？

　　方法/步骤

　　揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　上面是有关减肚子赘肉的一些方法，其实还可以做仰卧起坐，或者俯卧撑等等，这些都可以很好的起到减脂的效果，但需要注意的是，赘肉不是一天两天长成的，要想减下去，必须要有打持久战的准备，长期坚持才能起到比较好的效果。

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