减肥瘦腰动作有哪些？

更新时间：2024-11-24 00:44:57

　　女性中有不少都在为自己的水桶腰而发愁，因为身材严重走样不仅仅是影响到了美观，也会让夫妻感情变淡。不过日常中可以通过一些运动来让腰部变得纤瘦，而瘦腰的动作有许多种类，今天小编主要是介绍其中效果比较明显的几种，大家可以通过阅读下面的文章来了解。

　　1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。

　　4、就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧，吸气，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。

　　5、双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　这些动作对于女性来说都容易做到，基本上没有挑战的难度，小编提醒大家在练习的过程中，一定要注意力度和时间的把握，不能总是感觉累就停止不做了，要不然是无法起到减肥瘦腰作用的，所以大家要长时间耐心的坚持哦。

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