后抬腿提臀怎么做？

更新时间：2024-11-22 08:48:47

　　由于年龄增长，肌肉也会慢慢衰退，臀部也因此逐渐松弛下垂。很多拥有翘臀的女性都令男性觉得十分性感，心驰神往。那么如何练出翘臀呢？下面小编就来介绍后抬腿提臀的方法，通过以下几个简单的动作帮大家修饰身体曲线，瘦腰翘臀，从此告别扁平的臀部，轻松拥有S型身材。

　　俯卧后抬腿

　　预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：

　　1、左腿伸直上抬。

　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

　　跪撑屈腿侧抬

　　预备：并腿跪姿;双手体前支撑。

　　动作：

　　1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

　　作用：锻炼臀围肌群。

　　跪撑后抬腿

　　预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

　　动作：

　　1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

　　2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

　　作用：锻炼臀部肌群。

　　盘腿体前屈

　　动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

　　作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

　　以上就是后抬腿提臀的方法，很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息时，做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，这个动作不仅可以收紧腹肌，同时还能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。记住，做的时候，动作一定要到位，身板要直，腿要抬高。

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