想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀！
动作1：让臀肌更挺翘
平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。
动作2：强化股四头肌
双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个打直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，动作反复约8-16下即可。
动作3：强化结实臀大肌
双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，此动作反复约8-16下，可左右脚对换。
3小体操 塑造迷人娇翘小臀部相关文章：
流行的郑多燕减肥舞你学了吗？11-23
跳绳减肥瘦哪里会不会反弹呢？11-23
走路减肥的正确方法都有什么11-23
最瘦腹部的运动方法有哪些11-23
5个有效的男性健身减肥方法11-23
健身会不会减肥呢11-23
运动减肥的4个要点别忽略11-23
运动瘦腿要注意这些误区11-23