运动不能减肥怎么办？

更新时间：2024-11-23 23:39:17

　　很多人都遇到过这样的情况，经过一段时间的运动之后，效果并不是多么的明显，那么运动不能减肥怎么办？其实这并不能说明运动是没有用的，只能说其他方面的辅助措施没有做好。一方面要每天坚持适当的运动锻炼，必须要达到足够的运动量，另一方面也要与饮食搭配起来。

　　一、低脂饮食

　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

　　二、稍微多吃点富含纤维素的食品

　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

　　三、每天锻炼两次

　　体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

　　四、妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

　　有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

　　上文中对运动不能减肥怎么办给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥的方法有很多，但是必须要符合自己的健康状况，凡是都要以健康为重，千万不要在运动的过程中节食，这样很容易导致营养不良，甚至会产生一些身体不适现象。

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