教你轻松自我按摩消疲劳

更新时间：2025-01-24 01:30:13

　　教你轻松自我按摩消疲劳

　　自我按摩防颈椎病

　　1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟。

　　2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。

　　3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。

　　4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。

　　5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。

　　6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。

　　7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。

　　8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。

　　9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。

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