燃脂运动有哪些

　　运动是人们保持健康最好的方法。而对于想要减肥的人而言燃脂的运动减肥方法是最好的。下面给大家介绍燃脂减肥最好的运动推荐，供大家参考。

　　快走

　　事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧脂肪的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　　跑步

　　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

　　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行。

　　跳绳

　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

　　加速燃脂方法： 经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。

　　摇呼拉圈

　　选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动)，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

　　直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

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