瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰

更新时间：2025-03-14 19:44:59

　　瑜伽有利于瘦身，但是做瑜伽要平心静气，而且对环境也是有一定的要求的。瑜伽三招式，让你轻松甩掉水桶腰，随时随地都可以！

　　瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰

　　膝立扭转式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　云雀式

　　1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

　　2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。

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