如何补钙？孕妇应把纯牛奶酸奶交替喝

更新时间：2024-11-23 10:53:24

　　相对而言，牛奶是高脂高胆固醇，孕妇日常饮食的胆固醇脂肪摄入已经很丰富，所以妈妈奶粉会降低这些营养素的含量。孕妇需要额外添加DHA帮助胎儿脑部发育，牛奶中几乎不含。此外，牛奶中铁的含量也不够丰富，没法满足孕妇需求。

　　如何补钙？孕妇应把纯牛奶酸奶交替喝

　　孕妇如何补钙？

　　孕妇所需营养，钙质至关重要。很多人认为骨头汤可以补钙，专家表示，事实上，因为骨头汤中大部分的营养素都留在了骨头上，汤中的钙含量实际上非常少，所以仅喝汤水难以满足补钙需求。

　　怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。在母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。营养专家认为：为满足孕妇对钙需求量的增加，孕期补钙的最好方法是每天喝250～500克牛奶。其实，孕妇喝牛奶不仅能够为母体补充营养，而且对日后宝宝的骨骼发育有很大的益处。

　　因此，对孕妇的补钙，可从食用奶制品、豆制品、虾皮、紫菜等富含钙质的食物摄入；可以将肉骨头炖酥后，蘸点醋将骨头嚼碎吃掉，也能补充钙质。

　　纯牛奶酸奶交替喝

　　孕妇在选择牛奶时是选纯牛奶还是酸奶好呢？有些人认为，孕妇不能喝酸奶，只能喝牛奶。奶业专家王丁棉表示，其实不然，只要不是妊娠反应过大的孕妇，两者交替着喝补钙效果更好。

　　牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶交替喝。

　　此外，选购消费产品时应注意首先看产品是否由正规的厂家生产，要选择距离保质期近的产品；要看它的保质期是否已过期，受过污染和过期变质的奶粉不能饮用。

　　孕期无需过量进补

　　除了纯牛奶和酸奶外，目前市场上还推出一些专门针对孕妇的奶粉。

　　专家表示，孕妇奶粉是根据孕产妇的特殊营养需求进行调制的，其配方更满足妈妈的需求。尽管牛奶含丰富的钙，吸收利用好，然而和孕妇奶粉相比，牛奶其营养组合并不完全适应孕产妇的需求。

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