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游泳和跑步哪个更减肥?用事实说话!

更新时间:2024-10-31 20:19:36

  跑步以及游泳都属于有氧运动,这类运动对于减肥认识来说,再合适不过。因为有氧运动可以将身体多余的脂肪消耗掉,而且还可以增强身体的抵抗能力,预防与缓解多种病症。那么对于想要减肥的人群来说,游泳与跑步哪个更减肥呢?

  游泳减肥还是跑步减肥?

  就减肥最终的效果来说,二者效果相当。从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

  游泳和跑步减肥对比

  1.从消耗能量角度来比较

  同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

  2.从关节保护的角度来说

  游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

  3.从整体减肥效果来说

  游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

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