目录
第一章：四妙计让办公族远离办公室头痛
第二章：办公室一族如何治疗头痛
第三章：缓解头痛的办公室瑜伽
一天很长的时间懂待在办公室的白领们，常常感到头痛是在所难免，办公室环境的影响加之工作的紧张就是白领头痛时常发生。那么，白领远离办公室头痛的方法有哪些呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识教你如何预防办公室头痛。
四妙计让办公族远离办公室头痛
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。 每小时远望五分钟
由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。
每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。
如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。
不要“卑躬屈膝”
也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。
最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
别“压”出头痛来
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。
另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。
办公室一族如何治疗头痛
1、平时预防紧张性头痛的发作，应注意以下几点：
注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增减。
戒酒、戒烟、生活必须有规律。
饮食上要注意多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物。
调节情绪，不要给自己过多的压力，要适当地参加文体活动，缓解压力。
不要一天到晚坐在电脑前，或埋头于书本，要不时地更换姿势，尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳。
2、紧张性头痛治疗方法，有如下几种：
防止和矫正各种不良姿势：长期保持某种姿势，因头颈和肩部肌肉持续性收缩，导致肌肉血液循环障碍和缺血，进而产生肌紧张性头痛。如长期伏案的脑力劳动者、驾驶人员等，宜取桌高椅低位，避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。
物理疗法：
有针灸、按摩、热敷、电兴奋疗法等。目的是促进紧张的肌肉放松，改善头颈部肌肉的血液循环，减轻致痛物质在局部的积贮。
放松训练：
作为药物治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。
穴位注射：
用少量氟美松或强地松龙加利多卡因，作风池或太阳穴封闭。也可在肌肉压痛点处注射封闭。
积极预防和治疗颈椎病：
颈椎病是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。坚持头颈部肌肉的适当活动，有助手放松颈部肌肉，减轻头痛。
心理治疗：
消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因，这是治疗获得成功的重要因素。
缓解头痛的办公室瑜伽
头部舒压
头痛瑜珈第一式
动作说明：
1. 坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目（较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅），双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。
2. 吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回。
功效：可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率。
注意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行。
头痛瑜珈第二式
动作说明：
1. 正坐姿，全身尽量放松，调息2次。
2. 吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，意识力集中于头颈，调息3－5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。
功效：随着身体下弯的动作，头部、颈部的神经及血管得到了刺激及按摩，可以解除头痛与肩颈的紧绷感。
总结：白领头疼的问题不可忽视，应及时解决，忙碌的白领没时间去医院也不用怕，尝试小编为你盘点的白领养生秘方吧，缓解头痛的办公室瑜伽也很管用哦，经常头痛的你赶紧行动起来吧。
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