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瘦肚子有哪些锻炼方法?

更新时间:2024-10-31 20:20:18

  对于比较在意身材体型的朋友们来说,最害怕的莫过于是小肚子上长出赘肉了,因为这样就会变成难看粗壮的水桶腰,进而个人形象也就受到了影响。不过针对于这样的情况,也完全有办法帮助达到瘦肚子的目的,其中坚持锻炼就是极为有效的,那接下来小编就会作出介绍。

  1、俯撑提升。双手及双膝着地,双脚分开并且要宽于臀部,双臂跟胳膊按地而稍微用力,紧收腹部,然后,双膝离地,脚部与背部保持平直,整个身体向上提起。停顿数秒之后,再回到刚才的动作,此为第一个完整动作完成。这一个动作以10个为一组,练习时重复三组。

  2、斜撑扭摆。这一组动作需要借助椅子。先用俯卧撑的姿势一般双手撑在椅子面上,然后右侧的膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,但是要保持大腿跟的外侧与椅子保持平行。然后再回到双手按住椅子的动作。右脚以九十度向后斜伸,然后再回到起始姿势,并向左边扭转。这个动作也以10个为一组,重复做三组之后换另一只脚练习。

  3、侧撑提升。向右侧而靠。右手撑地,右臂至于肩膀之下,右臀坐在地上,双脚叠放在一起;收紧躯干肌肉,右臀提起离地,并且与地面成斜角,双脚依旧叠放在一起。保持该动作数秒之后再回到起始的动作,就是一次练习。此组动作也为10次一组,每次重复练习三组之后换另外一边的身体练习。

  一般来说,只要大家能够按照小编提供的方法步骤去开始做锻炼,而且每天都能持之以恒的坚持下去,就可以让腹部逐渐恢复原有的平坦,并最终达到消除赘肉的目的。同时,小编建议大家要限制饮食,以便能够起到促进效果。

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