瘦肚子有哪些锻炼方法？

更新时间：2025-04-01 14:06:56

　　对于比较在意身材体型的朋友们来说，最害怕的莫过于是小肚子上长出赘肉了，因为这样就会变成难看粗壮的水桶腰，进而个人形象也就受到了影响。不过针对于这样的情况，也完全有办法帮助达到瘦肚子的目的，其中坚持锻炼就是极为有效的，那接下来小编就会作出介绍。

　　1、俯撑提升。双手及双膝着地，双脚分开并且要宽于臀部，双臂跟胳膊按地而稍微用力，紧收腹部，然后，双膝离地，脚部与背部保持平直，整个身体向上提起。停顿数秒之后，再回到刚才的动作，此为第一个完整动作完成。这一个动作以10个为一组，练习时重复三组。

　　2、斜撑扭摆。这一组动作需要借助椅子。先用俯卧撑的姿势一般双手撑在椅子面上，然后右侧的膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，但是要保持大腿跟的外侧与椅子保持平行。然后再回到双手按住椅子的动作。右脚以九十度向后斜伸，然后再回到起始姿势，并向左边扭转。这个动作也以10个为一组，重复做三组之后换另一只脚练习。

　　3、侧撑提升。向右侧而靠。右手撑地，右臂至于肩膀之下，右臀坐在地上，双脚叠放在一起；收紧躯干肌肉，右臀提起离地，并且与地面成斜角，双脚依旧叠放在一起。保持该动作数秒之后再回到起始的动作，就是一次练习。此组动作也为10次一组，每次重复练习三组之后换另外一边的身体练习。

　　一般来说，只要大家能够按照小编提供的方法步骤去开始做锻炼，而且每天都能持之以恒的坚持下去，就可以让腹部逐渐恢复原有的平坦，并最终达到消除赘肉的目的。同时，小编建议大家要限制饮食，以便能够起到促进效果。

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